Seyahat etmek, insanların günlük rutinlerini ve alışkanlıklarını etkileyen bir eylemdir. Özellikle uzun süreli uçak yolculukları, jet-lag yaşamanıza neden olabilir. Temelde uyku düzeninde bozulma olarak kendini gösteren jet-lag, birtakım belirtilere yol açabilir. Ancak uçuştan önce ve sonra alabileceğiniz bazı önlemlerle bu durumun önüne geçmek, jet-lag belirtilerini hafifletmek mümkündür. Gelin, tüm bu belirtilere ve jet-lag etkisini azaltmak için yapılabileceklere birlikte daha yakından bakalım.

Jet-lag Nedir? Jet-lag Belirtileri Nelerdir?

Jet-lag, vücudun biyolojik saatinin seyahat edilen ülkenin saatiyle uyuşmaması sonucu yaşanan, geçici bir uyku problemi olarak tanımlanabilir. Bu durum bireylerde birtakım belirtilerin görülmesine de yol açabilir. Jet-lag belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• Uyku düzeninin bozulması,
• Uykuya dalmakta zorluk çekme,
• Huzursuz uyuma,
• Odaklanma sorunları,
• Uyku bölünmeleri,
• Baş ağrısı,
• Gün boyunca hâlsiz hissetme,
• Duygudurum değişikliği,
• Mide bulantısı,
• İştahsızlık,
• Kabızlık.

Bahsi geçen belirtiler ve belirtilerin şiddeti, her bireyde farklılık gösterebilir. Gidilen mesafe ve saat farkı arttıkça belirtilerin şiddeti de artabilir. Ayrıca jet-lag belirtileri, bazı bireylerde kendini hemen gösterirken bazılarında birkaç gün içinde hissedilmeye başlayabilir. Bu belirtiler bazen yaklaşık birkaç hafta sürebilse de genellikle uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olmaz.

Jet-lag, bireylerin uyku alışkanlıklarına göre farklı etkiler de gösterebilir. Örneğin her gün aynı saatlerde uyuyup uyanan bireyler, jet-lag etkilerini daha yoğun hissedebilirler. Ancak günün her saatinde kolayca uyuyabilen çocukların bu durumdan daha az etkilenmeleri muhtemeldir.

Jet-lag Etkisini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Jet-lag etkisini tamamen engellemek pek mümkün değildir. Ancak yolculuk esnasında ve öncesinde alınabilecek bazı önlemler, bu etkileri minimuma indirmenize yardımcı olabilir.

Bu önlemleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yolculuktan birkaç gün önce, biyolojik saatinizi gidilecek yerin zaman dilimine uyum sağlayacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Uyku ve yemek saatlerinizi buna göre ayarlayabilir, bu sayede biyolojik ritminizin gittiğiniz yere daha kolay adapte olmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca yolculuktan önce ve yolculuk esnasında hafif besinler tercih ederek sindirim sorunlarının önüne geçebilir, daha konforlu bir yolculuk geçirebilirsiniz.
• Yolculuktan önce iyi dinlenmek, alkol ya da kafein içeren içeceklerden uzak durmak ve bol su tüketmek jet-lag etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Uçuş esnasında hareket etmek, koltukta otururken hafif egzersizler yapmak fayda sağlayabilir.
• Uçuştan sonra dışarıda vakit geçirerek yeterli seviyede güneş ışığına maruz kalmak faydalı olabilir. Bu sayede melatonin üretimi dengelenerek uyku düzeninizin normale dönmesi kolaylaşabilir.
• Seyahatinizi doğudan batıya doğru gerçekleştiriyorsanız yola çıkmadan birkaç gün önce daha geç uyumak ve uyanmak faydalı olabilir. Batıdan doğuya doğru seyahat ediyorsanız da bedeninizin yeni uyku düzenine adaptasyonunu sağlayabilmek için erken uyuyup güne daha erken başlayabilirsiniz.

Gidilecek yerde 2-3 gün gibi kısa bir süre kalınacaksa uygulanabilecek bu yöntemler, dönüş kısmında birtakım problemler yaşamanıza yol açabilir. Bu nedenle adaptasyon sürecinizi seyahat sürenize göre yönetmek, sizin için daha sağlıklı olabilir.

Uçuş sonrası yorgunluğu yenmek için bedeninizi ve ruhunuzu dinlendirebileceğiniz keyifli yöntemleri de tercih edebilirsiniz. Örneğin temiz havada yapabileceğiniz yürüyüşler veya koşular enerji seviyenizi yükseltmenize ve uyku düzeninizi iyileştirmenize destek olabilir. Uyumadan önce kitap okumak ya da rahatlatıcı müzikler dinlemek de zihninizin sakinleşmesini sağlayabilir.

Jet-lag Etkisinden Arınmanın En Etkili Yolunu Pera Palace Hotel’de Keşfedin!

Pera Palace Hotel’in etkileyici atmosferinde jet-lag etkilerinden arınmak ve bedeninizi dinlendirmek ister misiniz? Misafirlerine lüks bir spa deneyimi vadeden Pera Spa By Spa Luxury, geleneksel Türk hamamının yanı sıra buhar banyolarıyla, jakuzi ve sauna seçenekleriyle de eşsiz bir deneyim sunuyor.

Pera Palace Hotel’de konaklayan misafirleri olduğu gibi konaklamayan misafirlerini de aynı özenle ağırlayan Pera Spa By Spa Luxury, zenginleştirilmiş fitness merkezinde spor yapabilmenize, jet stream özelliğine sahip kapalı havuzda ve jakuzide keyifli vakit geçirmenize olanak sağlıyor.

Jet-lag etkisinden arınmak için geleneksel Türk hamamında esansiyel yağlar kullanılarak yapılan H.E.L.L.L Jetlag Fix Paketi’nden yararlanabilirsiniz. Adını Pera Palace Hotel’de konaklayan dünyanın ilk pilot takımından (Henry H. Ogden, Erik Nelson, Lowell H. Smith, Leslie Arnnol, Leigh P. Wade) alan bu uygulamayla kendinizi yenilenmiş hissedebilirsiniz.

Siz de arındırıcı hamam paketiyle bedeninizi ve zihninizi tazeleyerek uçuştan sonraki tüm yorgunluğunuzu atabilirsiniz. Bu eşsiz deneyimle kendinize ayıracağınız zamanı keyifli hâle getirebilirsiniz. Bu konforu yaşamak ve hizmetler hakkında daha detaylı bilgi edinmek için Pera Palace Hotel ile iletişime geçebilir, rezervasyonunuzu hemen yaptırabilirsiniz.

Aşağıdaki yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Bir Seyahat Geçirmek İsteyenlerin Mevsimine Göre Alması Gereken Önlemler

Seyahat Ederken Hasta Olmayın: Seyahatlerde Hava Değişimi İçin Almanız Gereken 6 Önlem

Kış Aylarında Sağlıklı Seyahat Etmenin İpuçları

Türkiye’de Hangi Mevsim Nereye Gidilir: Mevsimsel Tatil Rehberi

Pera Palace Hotel Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 14 Bilgi