İstanbul’un Kalbinde Mindfulness Deneyimi: Pera Palace Hotel’e Hoş Geldiniz!
Geçmişte yaşananları düşünmek ya da geleceğe dair düşüncelere dalmak çoğu kişinin zaman zaman deneyimlediği doğal bir durumdur. Ancak bu düşünceler zihni sürekli meşgul ettiğinde şimdiki ana odaklanmak zorlaşabilir. Bu durum dikkatin ve farkındalığın azalmasına da zemin hazırlayabilir. Ancak anda kalmayı destekleyen çeşitli yöntemler sayesinde hem zihinsel rahatlama sağlanması hem şimdiki anla daha güçlü bir bağ kurulması mümkün. Bu etkili yöntemlerden mindfulness, bir tür meditasyon pratiği olarak tanımlanabilir. Mindfulness teknikleri dikkati şimdiki zamana yönlendirmeye ve anda kalma becerisi geliştirmeye yardımcı olabilir. Dilerseniz gelin, “Mindfulness nedir?” ve “Mindfulness teknikleri nelerdir?” gibi soruların yanıtlarını beraber inceleyelim.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, diğer adıyla bilinçli farkındalık, en basit tabiriyle şimdiki zamanın farkında olma hâlidir. Hem iç dünyada yaşanan durumların hem çevrede olup bitenlerin aşırı bir şekilde farkında olunmasıdır. Mindfulness sayesinde şimdiki anda hissedilen duygulara, zihinde dolaşan düşüncelere ve yaşanan olaylara nazikçe ve yargılayıcı olmadan odaklanılır. Bu noktada önemli olan; deneyimleri değiştirmeye çalışmadan olduğu hâliyle kabul etmek ve sadece olumlu değil, olumsuz düşünceleri de gözlemlemek.
Mindfulness egzersizlerinin temel amacı, bireyin geçmiş veya gelecek hakkında endişe duyması yerine şimdiki ana odaklanmasını sağlamaktır. Ancak mindfulness egzersizlerinin faydaları sadece bununla da sınırlı değil.
Mindfulness egzersizlerinin sunduğu diğer faydalar şu şekilde sıralanabilir:
• Depresyon semptomlarını daha kolay yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir.
• Stres yönetimine yardımcı olup anksiyete semptomlarının hafiflemesini sağlayabilir.
• Zihni uykuya engel olan düşüncelerden uzaklaştırarak rahatlamayı ve daha kolay uyumayı mümkün kılabilir.
• Konsantrasyonu iyileştirerek işlerin ve günlük sorumlulukların daha kısa sürede tamamlanmasına yardımcı olabilir.
• Hafızayı güçlendirebilir ve bilgilerin daha kolay hatırlanmasını sağlayabilir.
• İlişkilerde yaşanan çatışmalar esnasında stresi azaltmaya ve daha anlayışlı bir yaklaşım geliştirilmesine destek olabilir.
Mindfulness Teknikleri
Mindfulness teknikleri diğer meditasyon teknikleriyle benzerlik gösterir. Günlük hayata kolaylıkla dâhil edilebilecek egzersizlerden oluşan mindfulness tekniklerini pek çok farklı şekilde uygulamak mümkün.
Bazı mindfulness tekniklerini şu şekilde detaylandırabiliriz:
• Farkındalık Nefesi: Sessiz bir ortamda, rahat bir pozisyonda oturulur ve sadece nefese odaklanılır. Bu esnada bir kelime veya cümle tekrarlanabilir. Düşüncelerin odağı nefesten uzaklaştığında bu durumun farkına varıp yeniden nefese odaklanılır.
• Duyusal Farkındalık: Bu egzersiz, sessiz ve rahat bir ortamda otururken beş duyuya odaklanmayı içerir. İlk olarak ortamdaki eşyaya tek tek bakılır ve nelerin görüldüğüne dikkat edilir. Ardından derin bir nefes alınır ve etraftaki tüm kokular fark edilir. Sonrasında gözler kapatılır ve sadece ortamdaki seslere odaklanmaya çalışılır. Bir sonraki adımda çevrede bulunan nesnelere dokunulur. Son aşamada da yakınlarda bir yiyecek veya içecek varsa tadına bakılır. Bu yiyeceğin veya içeceğin dilde ve damakta bıraktığı hisse odaklanılır. Egzersizin sonunda “Tüm bu duyumlar ne hissettirdi?” sorusunun yanıtını da vermek gerekir.
• Meditasyon Pratiği: Sessizce oturarak veya uzanarak düşüncelere ve duygulara odaklanılır. Zihin odağını kaybederse yeniden ana odaklanmaya çalışılır.
• Vücut Taraması Meditasyonu: Baş kısmından başlayarak vücudun tüm kısımlarına odaklanılır. Bu meditasyon sırasında vücudun farklı bölümlerinde sıcaklık, gerginlik, karıncalanma ve gevşeme gibi hisler oluşabilir.
• Yemek Yeme Pratiği: Bu egzersiz, yemek yeme sırasında tüm dikkatin yemeğe verilmesini sağlar. Yemeğin tadına, kokusuna, ağızda bıraktığı hisse ve boğazdan geçiş anına odaklanılır.
• Çizim Pratiği: Zihin serbest bırakılır, tekrarlayan şekiller ve o anda hissedilen duygular doğrultusunda çizgiler çizilir.
• Dinleme Pratiği: Bu egzersizde konuşan bir kişi dikkatle dinlenir. Bu esnada kelimeleri nasıl telaffuz ettiğine, beden diline ve mimiklerine odaklanılır.
• Yürüyüş Meditasyonu: Atılan her adımda bedende oluşan değişikliklere ve hislere odaklanılarak yavaşça yürünür. Bu egzersiz koşarken de yapılabilir.
Pera Palace Hotel’de Keyifli Bir Molayla Kendinizi Yenilenmiş Hissedin
İstanbul’un kalbinde tüm görkemiyle yükselen Pera Palace Hotel, benzersiz bir konaklama deneyiminin yanı sıra bedensel ve zihinsel olarak yenilenme fırsatı da sunuyor. Misafirlerine sakin ve dinlendirici deneyimler yaşatan otel, rahatlamaya ihtiyaç duyanlar için ideal bir adres.
Otelin bünyesinde yer alan Pera Spa By Spa Luxury, geleneksel Türk hamamını modern SPA anlayışıyla harmanlayarak huzuru ve arınmayı bir araya getiriyor. Lüks ve çağdaş detaylarla tasarlanmış bu özel alanda kendinizi arınmış ve yenilenmiş hissederek şimdiki anın huzurunu daha derinden yaşayabilirsiniz.
Pera Spa By Spa Luxury; özel masaj, hem kadınlar hem erkekler için özel olarak oluşturulan cilt bakım paketleri, geleneksel Türk hamamı, jakuzi ve sauna gibi hizmetleriyle kapsamlı bir rahatlama deneyimi sunuyor. Sıcak su ve özel olarak seçilmiş sabunların kokusu eşliğinde duyularınızı harekete geçirip bedeninizi ve ruhunuzu dinlendirmenizi sağlıyor.
Siz de İstanbul’un kalbinde sakin ve dinlendirici bir deneyim yaşamak için Pera Palace Hotel ile iletişime geçebilir, rezervasyonunuzu hemen yaptırabilirsiniz.
Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:
• Zamanda Yolculuk: İstanbul’un Tarihî Hamamlarından Modern SPA’ya Uzanan Bir Deneyim
• Dünyanın Farklı Bölgelerinden 8 Farklı Masaj Türü
• Sonbaharda İstanbul ve Çevresinde Hafta Sonu Kaçamağı İçin 10 Huzurlu Lokasyon
